Noworoczne Postanowienia To Strata Czasu?

Mam trochę otrzeźwiających wiadomości …

Noworoczne postanowienia to kompletna strata czasu!

Według badań z Uniwersytetu Sranton TYLKO 8% osób wytrwa w swoich noworocznych postanowieniach…
Co z tymi 92%?

Kiedy zapytałbyś ich personalnie…zapewne usłyszysz, że nie mogli zrzucić tych 7kg, bo ich siłownia była zamknięta…
Albo znajdą każdą wymówkę ; byli zbyt zajęci, zmęczeni, aby poczytać 30 minut dziennie…

Studia pokazują, że blisko 70% osób porzuca swoje postanowienia w ciągu 2 tygodni…

A więc jaka jest różnica pomiędzy tymi, którzy TYLKO marzą, a tymi, którzy osiągają swoje cele?
Co spycha nas z właściwego kursu, kiedy nadal myślimy, że jesteśmy na właściwym?
Co różni marzycieli od tych, którzy podejmują akcję?
Możesz być teraz lekko zdziwiony bo…

Twój mózg staje na drodze do twojego sukcesu.

A konkretniej jedna jego część zwana ; jądrami podstawnymi

Które również, a może przede wszystkim odpowiadają za tworzenie nawyków.

Ludzie są nieodmiennie odporni na zmiany swojego zachowania; to po prostu część naszej natury.
Nie zrozum mnie źle …

Nie oznacza to, że wszystkie twoje postanowienia są skazane na porażkę od samego początku.

Oznacza to tylko, że będziesz musiał zmierzyć się z nimi pod innym kątem.

„Między wielkimi rzeczami, których nie możemy zrobić, a małymi rzeczami, których nie zrobimy, grozi nam to, że nic nie zrobimy”.  Adolphe Monod

Znacząca zmiana może być osiągnięta TYLKO i wyłącznie przez siłę nawyków

Ci, którzy przegrywają, mają swoje umysły nastawione całkowicie na te „konkretne cele”, ale nie są świadomi drobnych zmian, które muszą zajść, aby faktycznie odnieść sukces.

Co gorsze, to niepowodzenie w osiągnięciu celów nęka każdy aspekt naszego życia, od naszych relacji z przyjaciółmi i rodziną, po nasze codzienne zajęcia i nasze firmy internetowe!

To może zabrzmieć banalnie, jednak człowiek to “kreatura złożona z nawyków” .

“Ludzie sukcesu to po prostu ci, którzy mają zwycięskie nawyki”. Brian Tracy

W swojej bestsellerowej książce „The Power of Habit” (Siła Nawyku), autor Charles Duhigg opowiada historię Eugene’a – człowieka, którego mózg był tak zniszczony przez wirusową infekcję, że żył tylko z krótkoterminową pamięcią i wspomnieniami z życia przed zarażeniem. .

W ostatnich dekadach życia Eugeniusz i jego żona przeprowadzili się, aby być blisko swoich dzieci.

Jeśli poprosiłbyś go o narysowanie swojego domu, czy okolicy, w prostym diagramie, nie byłby w stanie tego zrobić, ponieważ nie miał żadnych wspomnień związanych z tą lokalizacją.

Udawało mu się jednak z powodzeniem poruszać po swoim domu, bez problemu znajdować przedmioty w szafkach, a nawet spacerować po okolicy … o ile NIC się nie zmieniało

Jak mógł to zrobić absolutnie bez pamięci?

Krótka odpowiedź brzmi: wirus nie uszkodził jego jąder podstawnych!

Eugene zasadniczo żył z dnia na dzień na „autopilocie”.

… podobnie jak wtedy, gdy nie pamiętasz, czy zamknąłeś drzwi – oczywiście, nie możesz po prostu pamiętać, ponieważ byłeś „lunatykiem” w dobrze ugruntowanej rutynie!

Badając wyjątkowy stan Eugene’a, naukowcy doszli do tego wniosku:
Jesteś niewiele więcej niż powtórzeniem swoich zachowań.

W rzeczywistości, badania pokazują, że ponad 40% wszystkich naszych codziennych czynności to po prostu czynności, które nie wymagają świadomej myśli.

Tak więc, jeśli jesteś naprawdę zmotywowany do osiągnięcia innych rezultatów w swoim życiu, konieczne jest łamanie złych nawyków i zastępowanie ich dobrymi.

Jak pozbyć się tych złych nawyków?

Proces zaczyna się od audytu

Marzyciele fantazjują o nagrodach, a wykonawcy muszą najpierw zrozumieć, gdzie obecnie są, dokąd chcą się udać i jak się tam dostać.

Wszyscy jesteśmy podatni na nasze złe nawyki.

“Łatwiej jest zapobiegać złym nawykom niż je łamać.”
–Benjamin Franklin

 

 

Możesz zadać sobie podobne pytania ;

• Ile ćwiczę?
• Jak dobrze jem?
• Ile czytam?
• Jak często tworzę treści dla mojej firmy?
• Jak często używam mediów społecznościowych do marketingu sieciowego (zamiast rozrywki osobistej)?

Audytuj własną rutynę i określ nawyki, które chcesz zastąpić.

„Jeśli skupisz się na wynikach, nigdy się nie zmienisz. Jeśli skupisz się na zmianie, uzyskasz wyniki. „
–Jack Dixon

Kiedy już uzyskasz jasny obraz tego, gdzie jesteś i dokąd chcesz się udać, czas rzucić okiem na …

Naukę tworzenia nawyków

W „Sile Nawyków” Duhigg opisuje trzyetapowy proces neurologiczny, który tworzy nawyk: sygnał do ataku, rutynę i nagrodę.

To, co Duhigg nazywa „Pętlą nawyków” zaczyna się od …

1. „Sygnał do ataku” ; zdarzenie, które uruchamia twój mózg, by zareagować na autopilocie przez jeden z twoich nawyków; następnie emocjonalne, fizyczne lub mentalne …
2. Rutyna ; następuje; i wreszcie …
3. Nagroda ; jest ustalona, co pomaga mózgowi zdecydować, czy konkretna „pętla nawyków” jest warta zapamiętania czy nie.

Pierwszym krokiem w kierunku zastąpienia szkodliwych nawyków jest wybór wskazówki – sygnału, który wywoła skuteczną reakcję.

Może to być wszystko, od zwykłej notatki na twojej lodówce do czegoś bardziej skomplikowanego, jak ustawienie budzika radiowego na konkretnej stacji, która pozwoli ci wejść na pokład konkretnego ciągu myśli, który ostatecznie doprowadzi cię do działania.

Powiedzmy, że Twoim celem jest nabieranie nawyku biegania 30 minut każdego ranka.

Co by ci przypomniało jogging?

• Ustawianie alarmu na telefonie komórkowym?
• Plakat profesjonalnego sportowca na ścianie?
• Pozostawione buty do biegania na podłodze obok łóżka, aby dosłownie potykać się o nie każdego ranka?

Możesz wypróbować różne sygnały i eksperymentować z dowolną ich kombinacją. Celem jest dowiedzieć się, co działa dla Ciebie!

Nagroda w ramach Twojej „pętli nawyków” musi dać natychmiastową i niezaprzeczalną motywację, abyś natychmiast zaczął tęsknić za nią, gdy tylko wejdziesz w kontakt ze swoim sygnałem.

Zastanów się, co Cię motywuje.

• Czy jest to kawałek czekolady czekający na Ciebie, gdy wrócisz do domu z biegania…
• Odcinek ulubionego serialu czekającego tylko abyś nacisnął przycisk odtwarzania…
• Lub ten zbiór śmiesznych filmików na YouTubie, które znasz na pamięć ale i tak zawsze się „rozwalają” 🙂

Ten krok może być nieco trudniejszy, szczególnie, że może nadejść czas, kiedy nie będziesz już właściwie zmotywowany taką nagrodą, która może cię sprowadzać na manowce.

Po kilku dniach wykonywania „pętli nawyków”, powinieneś zadać sobie pytanie, czy wciąż pragniesz nagrody, którą wybrałeś.

Jeśli nie, to nadszedł czas, aby wybrać nową nagrodę w celu kontynuowania budowy silnego nawyku.

Z twoim sygnałem i nagrodą, czas na działanie!

Wykonaj swoją rutynę w ramach swojej „pętli nawyków’ i naprawdę zaangażuj się w swój plan.

Możesz nawet opisać swój plan na piśmie, aby naprawdę wbić go w mózg. Może to być coś takiego:

„Ilekroć widzę [wstaw tutaj SYGNAŁ DO ATAKU], [wstaw tu RUTYNĘ], aby uzyskać [wstaw tutaj nagrodę]”

W szczególności, jeśli wrócimy do przykładu joggingu …
„Kiedy tylko widzę moje buty do biegania przy moim łóżku, będę biegał, aby zdobyć ten pyszny kawałek czekolady.”

Wiesz o co mi chodzi…

Możesz adoptować każdy nowy nawyk, kiedy tylko chcesz … musisz po prostu nastawić swój umysł na to.

Teraz, aby „pozostać przy programie” i nadal budować korzystne nawyki, zawsze dobrze jest…

Zacznij pomału…zacznij mądrze

Marzyciele wyobrażają sobie, jak osiągają swoje cele jednym wielkim krokiem, podczas gdy wykonawcy zdają sobie sprawę, że droga do sukcesu składa się z mniejszych, stopniowych kroków.

Jedną z koncepcji wyznaczania celów, która stała się bardzo popularna w ciągu ostatnich kilku lat, jest akronim SMART.

Zasadniczo, aby osiągnąć cele, muszą być:

• Specific – Konkretny
• Measurable – Wymierny
• Attainable – Osiągalny
• Relevant – Istotny
• Time-bound – Określony w czasie

Uważam, że punkt „osiągalny” jest prawdopodobnie najważniejszą częścią każdego celu SMART.

„Nie ma większego błędu niż próba przeskoczenia otchłani w dwóch skokach.”
– David Lloyd George

Chociaż nadal powinny stanowić wyzwanie, cele powinny być ustalone z myślą o realistycznych oczekiwaniach, lub będą one po prostu kolejnym źródłem frustracji i rozczarowań.

Powinieneś także skupić się na pojedynczym specyficznym zachowaniu na raz i unikać zbytniego obciążania swojego talerza w danym momencie.

Utrzymuj rzeczy w prostocie i nie nazbyt ambitnie.

Zwłaszcza, że…

Utrzymywanie motywacji może być trudne

Zachowanie motywacji jest niezwykle ważne, szczególnie w przypadku budowania nowych nawyków.

Teresa Amabile, profesor Harvard Business School, odkryła podstawowe siły motywacji po badaniu setek pracowników w ponad połowie dużych firm.

Jej rekomendacja dla najbardziej skutecznego narzędzia motywacyjnego?

Prowadzenie dzienników.

Dlatego…

Wykonywanie pracy, która ma znaczenie jest jednym z największych czynników motywujących.

„Motywacja jest wtedy, gdy twoje marzenia zakładają ubrania robocze.”
–Nieznany

Zostało udowodnione, że jest to ważniejsze niż jakakolwiek pieniężna nagroda.

Progres to coś, co sprawia, że znajdujemy sens nawet w przyziemnym zajęciu.
Doświadczasz porażek i negatywnych aspektów w codziennym życiu.

Jednakże, utrzymując codzienną kronikę postępu w osiąganiu swoich celów, będziesz w stanie zastanowić się nad pozytywnymi, choć niewielkimi postępami, które wywołają uczucie spełnienia.

Oto pomysł …

Dlaczego nie pomyśleć o tych uczuciach jako o nagrodzie w nowej „pętli nawyków”, aby stać się bardziej produktywną osobą?

Aby pozostać zmotywowanym, konsekwentnie nagrywaj swoje postępy.

„Ludzie często mówią, że motywacja nie trwa długo. Kąpanie też nie – dlatego zalecamy to robić codziennie. „
–Zig Ziglar

Najbardziej efektywnym sposobem rejestrowania jest zapamiętanie i uchwycenie tego, co osiągnąłeś w ciągu dnia.

To są twoje trofea.

Zawieś je, by podziwiać!

Podsumowując…

Chciałbym podsumować niektóre z kluczowych punktów, które omówiliśmy tutaj dzisiaj:

• Ludzie są „kreaturami złożonymi z nawyków”, a zatem mają stałe opory do zmiany.
• Aby pokonać naszą ludzką naturę i osiągnąć nasze cele, musimy zastąpić szkodliwe nawyki dobrymi.
• Nowe nawyki powstają poprzez „pętle nawyków”: sygnał, nagroda i rutyna.
• Zmiany, które chcesz wprowadzić w swoim zachowaniu, powinny być proste i możliwe do osiągnięcia.
• Śledzenie postępów w dzienniku pomoże Ci pozostać zmotywowanym.

Wszyscy mamy marzenia i aspiracje, a urzeczywistnienie ich jest tylko kwestią wykreowania konkretnego kursu i wykorzystania wszystkich dostępnych zasobów, aby na nim pozostać.

Zmień się w „wykonawcę”, albo twoje marzenia utkną w kanale

„Działacze” i „marzyciele” nie różnią się tak bardzo od siebie; obaj kierują się prawdziwą chęcią dokonania zmian.

TY musisz zdecydować, czy jesteś marzycielem – doskonale zadowolony z fantazji na temat skarbów ukrytych na całym świecie, ale nigdy tak naprawdę nie wzniosłeś masztu, by wyruszyć w podróż

Lub wykonawcą, który chce wydobyć z życia więcej i chce zrobić wszystko, co trzeba, nawet jeśli oznacza to wyruszenie w nieznane terytoria i stawienie czoła sytuacjom pozornie nie do pokonania.

To jest właśnie sedno sprawy…

Statek śniącego wyląduje martwy w wodzie, podczas gdy wykonawca wykorzysta moc wiatru, aby płynąć w kierunku sukcesu.

Zegar tyka!

Za kilka dni ten tydzień się skończy.

Potem, zanim się obejrzysz, będzie koniec miesiąca.

Ten rok minie jeszcze szybciej niż poprzedni…

31 Grudnia…

Będziesz albo świętować wielkie osiągnięcia, albo spoglądać wstecz na kolejny rok miernych rezultatów, nie mając czym się pochwalić w nadziei, że kolejny rok będzie lepszy.

Niestety większość ludzi będzie w tym drugim obozie.

Ponieważ jak mówi stare powiedzenie…

„Jeśli będziesz robił ciągle to samo…efekty również będą taki same”

Najważniejsze pytanie brzmi…

Co zamierzasz zrobić inaczej w tym roku, zaczynając już TERAZ, co sprawi, że ten rok będzie lepszy i o wiele bardziej efektywny niż kiedykolwiek wcześniej?

Twoja odpowiedź będzie determinować, co zrobisz… i jak dzień dzisiejszy, tydzień, miesiąc i pozostała część roku zmieni się dla Ciebie.

Pozwól, że dam Ci jedną sugestię

Jeśli w tym roku Twoim celem jest wzrost Twojego biznesu.

Jeśli chcesz pozyskiwać nowe osoby do swojego biznesu, tak, aby to ONE do Ciebie przyszły, a nie Ty do nich…

Jeśli chcesz być „gonionym” zamiast „gonić”.

Przyjdź na BEZPŁATNY webinar i dowiedz się jak „Przyciągnąć Głodny Tłum Na Twoje Produkty, czy Usługi i Zarabiać Jak Profesjonaliści”

 

Pozdrawiam i życzę wszystkiego, co najlepsze, a przede wszystkim realizacji celów

Marcin Oniszczuk